Der gezielte Aufbau von Muskulatur bringt nicht nur eine Änderung des optischen Erscheinungsbildes mit sich. NEIN, durch gezieltes Hypertrophie- Training lassen sich Dysbalancen des Bewegungsapparats signifikant verbessern und die dadurch entstanden Schmerzen reduzieren. Bei der zielgerichtete Trainingssteuerung kommt es nicht nur auf die Inhalte/ Intensität und den Umfang des Personaltrainings an. Hierbei spielt die richtige Ernährung eine essentielle Rolle beim erreichen seiner Ziele.
Ein effektives Muskelaufbautraining sorgt nicht nur für die Wunschfigur, einen knackigen Po und Beine, sondern bringt auch viele weitere Vorteile mit sich. Es erhöht sich der Grundumsatz und damit die Fettverbrennung, verbessert die Körperhaltung und steigert die Kraft.
Vor allem für Personen im fortgeschrittenen Alter ist ein Krafttraining von hoher Bedeutung. Der ab den 25 Lebensjahren eintretende Sarkopenie (Abbau der Muskulatur im zunehmenden Alter) wird dadurch entgegengewirkt.
Die Muskulatur spielt vor allem auch im Alltag eine sehr essentielle Rolle, da sie beim Treppensteigen, beim Aufstehen und bei dem Tragen von Alltagsgegenständen benötigt wird. Sorgt man präventiv nicht früh genug für einen Muskelaufbau bzw. für eine Kräftigung des Körpers, sind diese für uns selbstverständlichen Bewegungsabläufe vor allem im Alter schnell nicht mehr möglich.
Des Weiteren ist das Aussehen und der Wohlfühlfaktor beim Muskelaufbautraining nicht zu vernachlässigen. Sie werden die deutlich kräftigere Muskulatur sehen und mit Ihrem Körper zufrieden sein.
Unter Hypertrophie wird die Vergrößerung eines Gewebes durch Zellvergrößerung bzw. Die Erhöhung des Zellvolumens verstanden. Das Hypertrophie- Training hat also das Ziel möglichst viel Zuwachs des Muskelquerschnittes zu erreichen. Dies geschieht durch ein individuell angepasstes und mit der richtigen Intensität ausgelegtem Training.
Sollte es dir beim Training hauptsächlich um einen Kraftzuwachs und nicht primär um das Muskelwachstum gehen, solltest du das Maximalkrafttraining nicht vernachlässigen. Die langfristige und zielgerichtete Planung des Trainings übernehme ich nach einer ausführlichen und detaillierten Anamnese.
Bei der Planung ist nicht nur das Training wichtig. Die richtige Regeneration ist essentieller Bestandteil eines langfristigen, erfolgreichen Trainings.
Durch lockers Training wird die Durchblutung des Körpers erhöht, wobei jegliche Stoffwechselendprodukte schneller abtransportiert werden. Dies führt zur einer schnelleren Regeneration der zuvor belasteten Muskelgruppen.
Bei der passiven Regeneration spielt die richtige Menge an Schlaf sowie eine ausgewogene, auf das Ziel angepasste Ernährung eine essentielle Rolle. Des Weiteren kann man die Regeneration durch saunieren, Massagen sowie durch Entspannungsübungen postiv Beeinflussen um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
